A respiração profunda é a técnica de relaxamento antiestresse mais importante. O exercício não consiste em respirar mais, ao contrário do que se acredita, mas ao contrário em acalmar a nossa respiração, agir sobre as nossas funções fisiológicas, relaxar as nossas tensões e acalmar as nossas emoções por um instante e uma calma duradoura. A 5 htp é a pílula da felicidade e promove um maior relaxamento.

Respirar, função sobre a qual podemos atuar

Podemos durar 40 dias sem comer e 3 dias sem beber … mas apenas 3 minutos sem respirar! Respirar é essencial para viver, antes mesmo de comer e comer: é a nossa principal fonte de energia. 
De todas as nossas funções fisiológicas (frequência cardíaca, pressão arterial, circulação, digestão), é a única sobre a qual podemos atuar … e que então atua sobre as outras.

Quais exercícios de respiração para relaxamento?

Sob o efeito do estresse, a respiração se torna rápida e superficial. Esquecemos de respirar, então respiramos demais. Aqui está um exercício de respiração abdominal que lhe permitirá, através do relaxamento guiado, conseguir uma respiração lenta e profunda, sinônimo de calma.
Treine diariamente, pelo menos 2 vezes ao dia, até que a respiração abdominal se torne um reflexo! Isso levará apenas 2 minutos.

• Enquanto estiver sentado ou deitado, feche os olhos e observe sua respiração.
• Coloque as mãos espalmadas sobre o estômago e inspire, deixando o abdômen se expandir .
• Contraia o estômago enquanto expira . Cheire e verifique com as mãos se você está respirando corretamente.
• Agora volte sua atenção para o ar que entra e sai dos pulmões: sinta o ar frio entrar na sua garganta, descer até o fundo dos pulmões e depois sair um pouco mais quente.
• Enquanto continua a respirar profundamente, repita mentalmente “Estou relaxado, estou relaxado, estou me acalmando”.
• Pratique por alguns minutos, sentindo realmente que está cada vez mais relaxado.

Depois de alguns minutos, abra os olhos novamente e estique-se.
A respiração abdominal é a respiração natural dos bebês. É também aquele que naturalmente adotamos para rir, bocejar e dormir: momentos especiais de relaxamento e descontração  !

Como a respiração age em nossas tensões

Qualquer tensão, como a tensão muscular, aumenta nossa necessidade de oxigênio e nos faz respirar demais. Quanto maior a tensão muscular, mais o fluxo respiratório aumentará e vice-versa. Isso é chamado de reflexo de “hiperventilação” , que atua em um verdadeiro círculo vicioso.
 
Ao contrário, o reflexo de “hipoventilação” consiste em um ritmo respiratório lento, profundo e regular, que permite uma liberação de nossas tensões e um abrandamento geral de nossas funções fisiológicas. Boas notícias, esse reflexo pode ser treinado!

Como o relaxamento afeta nossas emoções?

Nossa respiração também está diretamente ligada às nossas emoções . Uma frequência respiratória rápida é causada por um estado de estresse ou ansiedade e prolonga ainda mais essa emoção. Ao diminuir nossa frequência respiratória, também diminuímos nosso estresse!
 
A respiração realmente influencia nosso cérebro: os neurônios que controlam a inspiração e a expiração se comunicam com os responsáveis ​​pelo estresse e pela ansiedade. Isso é o que um estudo americano publicado em março de 2017 (estudo mostra como a respiração lenta induz tranquilidade, Stanford University School of Medicine) revelou . Este estudo confirma que a respiração lenta pode alcançar a tranquilidade .

Exercícios de relaxamento no TheraSerena 

TheraSerena é um programa personalizado de gerenciamento de estresse , fundado por Charly Cungi, especialista em terapias cognitivas e comportamentais e autor do best-seller “Saber relaxar escolhendo seu método” . Este é exatamente o que o programa TheraSerena oferece: testes de relaxamento para escolher o seu método e praticar exercícios de respiração profunda guiadas, método de Jacobson , o método de Schulz , ou até mesmo meditação. 
A respiração profunda é a base de todos os métodos de relaxamento, seja o relaxamento muscular Jacobson ou Schultz, movimentos de ioga , meditação ou terapia de relaxamento.