Biótipo ou somatótipo refere-se à forma física do corpo humano, ao seu funcionamento atual e às tendências gerais que ele pode ter em resposta ao estilo de vida que cada pessoa decide levar.

O biótipo é determinado por vários aspectos, como o metabolismo de cada pessoa, a constituição óssea, a massa muscular e a capacidade de acumular gordura em determinadas áreas, entre outros.

Três tipos de somatótipos foram estabelecidos: Endomorfos, Ectomorfos e Mesomorfos. Pode haver combinações deles, como Endomesomorfos (entre Enfomorfos e Mesomorfos) e Ectomesomorfos (entre Ectomorfos e Mesomorfos), onde eles possuem características compostas entre cada tipo.

O que você precisa saber sobre cada biótipo

É importante e necessário que você saiba a que tipo pertence, pois assim você saberá que treinamento deve fazer e que comida levar. Cada biótipo tem suas características e particularidades, às quais devemos prestar atenção para que os resultados sejam alcançados. 

Ectomorfo

Suas principais características são:

• Estrutura óssea fina
• Membros longos e delgados
• Peito plano
• Peso abaixo do normal, com pouca massa muscular e gordura

Isso ocorre porque eles têm um metabolismo acelerado, o que significa que eles não podem fazer bom uso dos nutrientes nos alimentos consumidos. Pelo mesmo motivo, é muito difícil ganhar massa muscular. A vantagem deles é que eles podem comer qualquer coisa e não engordam . Suas desvantagens estão principalmente relacionadas ao treinamento, uma vez que terão que trabalhar duro para ganhar massa muscular e cuidar de cada grama alcançada. Mas se você não vacilar, não há nada que não possa alcançar com treinamento e dieta adequados. O que eles devem fazer:

Dieta : coma alimentos nutritivos em quantidades significativas e muitas vezes ao dia, sem pular as refeições. Eles devem atingir um excedente calórico, de modo que precisam consumir altas porcentagens de proteínas, gorduras e carboidratos. Eles são o biotipo que mais carboidratos podem e devem consumir, para serem utilizados principalmente como combustível. Claro, sempre escolhendo fontes saudáveis.

Treinamento : Eles devem realizar rotinas de força e volume para ganhar massa muscular, moderar / reduzir exercícios aeróbicos, evitar esforços prolongados e descansar muito bem.

Endomorfo

Suas principais características são:

• Estrutura óssea grande ou aparência arredondada ou em “pêra”
• Cintura grossa ou abdômen volumoso
• Membros curtos
• Eles têm um peso alto devido ao acúmulo de gorduras e têm pouca massa muscular
  

Suas características se devem ao fato de possuírem um metabolismo lento, por isso é muito difícil a perda de gordura corporal e têm grande tendência a aumentá-la com muita facilidade. Essa é sua principal desvantagem, mas eles têm o benefício de que, com o treinamento adequado, podem ganhar força e massa muscular sem tanta dificuldade. Além disso, com uma dieta rigorosa, eles podem perder peso. O que eles devem fazer:

Dieta : coma nutritivamente em pequenas quantidades ao longo do dia, sem pular as refeições para evitar compulsões alimentares. Eles devem atingir um déficit calórico, de modo que precisam atingir grande força de vontade e seguir rigorosamente a dieta. Eles devem consumir principalmente proteínas e gorduras essenciais e poucos carboidratos, especialmente. Eles são o biótipo que menos carboidratos podem ingerir, porque custa gastar e mobilizar as calorias consumidas.

Treinamento : Você deve executar rotinas de treinamento com pesos periodicamente adequadamente para ganhar massa muscular e perder gordura. Dessa forma, eles devem conseguir mudar sua composição corporal. Eles precisam fazer exercícios cardiovasculares para usar gordura como combustível.

Mesomorfo

Suas principais características são:

• Estrutura óssea média, figura associada a “ampulheta” em mulheres e “V” em homens
• Ombros largos, cintura fina e torso maciço
• Aparência atlética e muscular com pouca gordura corporal
• Peso normal

Etimologicamente, “meso” significa “médio”, precisamente esse tipo somático é um ponto médio entre os outros dois. Quem tem esse biótipo acha mais fácil ter uma figura atlética. Os mesomorfos tendem a desenvolver facilmente massa e força muscular, enquanto é fácil a perda de gordura corporal. 

Seu metabolismo é regular e eles não devem seguir dietas rigorosas para manter a forma, embora tenham que monitorar mais seu peso, pois a tendência a acumular gorduras é maior do que no caso dos ectomorfos. 

Pode-se dizer que eles respondem como é ao estilo de vida que decidem ter: se você comer e treinar bem, seu corpo ficará bem; Se você perder muitas refeições e não se exercitar, elas acumularão gordura. Pode-se dizer que eles respondem muito bem ao estilo de vida físico, percebendo resultados incríveis em pouco tempo. O que eles devem fazer:

Dieta : coma nutritivo em quantidades moderadas ao longo do dia, sem pular as refeições para manter o metabolismo ativo. Em geral, eles devem manter seu peso, portanto as calorias que consomem devem ser iguais ao que gastam. Assim, eles ingerem proteínas principalmente e moderam gorduras e carboidratos, com base nas necessidades. 

Treinamento : eles devem realizar rotinas de treinamento com pesos e exercícios cardiovasculares para manter a massa muscular e não acumular gordura. Eles mantêm sua figura facilmente, mesmo que não treinem muito, mas não devem ter excesso de confiança. 

Biótipos combinados

Raramente um indivíduo pertence a um tipo somático puro, com exceção dos obesos (endomorfos puros) ou das extremidades finas (ectomorfos puros). Normalmente, uma pessoa com peso normal é uma combinação de endomorfia e ectomorfia, ou ectomorfia e mesomorfia.

Os endomesomorfos massa (média Atlético, gordura médio) ganho muscular rapidamente. Recomendamos um treinamento com pesos, com trabalho explosivo e intenso, contendo super-séries, séries de pirâmides, descida tripla, repetições altas ou baixas com peso. Eles devem treinar regularmente e cuidar muito da dieta. É melhor reduzir os carboidratos ao necessário, consumir gorduras e proteínas saudáveis.

No ectomesomorfos , eles têm dificuldade para ganhar massa muscular, mas eles sempre têm definido look. Eles devem treinar com muito peso e descansar bastante. Eles precisam tomar o tempo de recuperação adequado ou começar a usar seu próprio tecido muscular. Eles devem consumir proteínas e mais carboidratos e gorduras do que os endomesomorfos.