Escolher o par certo de tênis de corrida, seja para estrada ou trilha, pode parecer uma missão complexa. Neste artigo iremos revelar os segredos de como escolher o melhor calçado para os seus pés … sem grandes dores de cabeça.

Escolha tênis de corrida que atendam às suas necessidades

Ao selecionar um tênis de corrida, o mais importante é encontrar um tênis projetado especificamente para sua forma de correr . Você deve levar em consideração sua biomecânica pessoal (passada), o tipo de corrida que você pratica (onde você corre, distância e velocidade) e preferências pessoais como suas sensações no solo.

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Pense no tipo de corrida que você faz

Você não precisa ir a um laboratório cheio de cientistas para descobrir exatamente como funciona. Além do mais, se o fez, não se esqueça de que sua passada muda continuamente dependendo das distâncias percorridas, das características do terreno e da fadiga muscular.

Para definir sua passada, você precisa descobrir qual parte do pé atinge o solo primeiro : o calcanhar , o meio do pé ou o dedo do pé . Se você tiver alguma dúvida, grave- se correndo em câmera lenta com seu celular.

Seu passo natural é o melhor movimento para você. Se você não se machucar, não mude nada! Mas se sentir dores persistentes ou lesões frequentes, vá a um médico especializado em medicina desportiva que pode analisar a sua forma (e os seus sapatos) e propor alterações.

Conhecer o seu passo é o melhor ponto de partida para encontrar um calçado desenhado para o seu estilo de corrida, especialmente no que diz respeito ao “drop” (a diferença de altura entre o calcanhar e o antepé de um calçado). Não se preocupe agora, porque cobriremos tudo isso em detalhes neste artigo, mas falando grosso modo, se você tende a colocar mais peso no antepé, precisará de uma queda menor.

A pronação (o ângulo formado entre o calcanhar e a tíbia) é geralmente considerada um dos fatores mais importantes na escolha de um tênis de corrida. 

Mas queremos insistir que a pronação não é uma coisa ruim na hora de escolher um tênis de corrida, e se você correr sem se machucar, não mude nada . Portanto, não importa se você tende a pronação (o pé gira para dentro na fase de contato) ou supinação (o pé gira para fora na fase de contato). 

Estabeleça seus objetivos

Em primeiro lugar, em que tipo de superfície você vai correr? Se você correr na montanha , opte por um par de tênis desenvolvido para corrida em trilha. Se você quiser mais conselhos, recomendamos este artigo. Se você correr na estrada , certifique-se de que seus tênis sejam projetados especificamente para corrida , e não para tênis ou esportes em geral.

Em seguida, reflita sobre seus objetivos e expectativas. Você planeja correr por horas ou com menos de uma hora você tem o suficiente? Em que nível de intensidade? Você está correndo apenas para ficar em forma ou está treinando para maratonas? Você vai usar esses calçados para treinar, competir ou se recuperar? Que nível de desempenho você está procurando?

Ao colocar-se todas estas questões, poderá selecionar o tipo de calçado que melhor se adapta às suas necessidades: sessões informais, sessões de treino ou competição. Você pode refinar ainda mais sua seleção dependendo se precisa de um calçado para longas distâncias, como maratonas, ou para corridas de menos de 10 km.

Dê uma olhada nesses recursos

Você deve ter clareza sobre seus objetivos, preferências e estilo de corrida agora que pensou sobre isso. Se sim, estas são as características que terá de reparar para encontrar o calçado que melhor se adapta às suas necessidades.

A queda

A queda é a diferença de altura entre o salto e a frente do sapato.

Uma queda normal (maior que 7 mm) é recomendada para os corredores que atingem o solo com o calcanhar primeiro.

Uma queda baixa (menos de 6 mm) cria uma sensação de corrida descalça e é mais adequada para corredores que atingem o solo com o meio ou antepé primeiro.

Amortecimento e flexibilidade em tênis de corrida

O amortecimento é a capacidade de um tênis de corrida de absorver o impacto quando o pé entra em contato com o solo.

Um sapato projetado para um golpe de salto concentra principalmente a absorção de choque na área do calcanhar. No entanto, muito amortecimento pode criar uma sensação de menos estabilidade e precisão. É você quem decide qual a sensação que procura em um par de tênis.

Novas tecnologias estão sendo desenvolvidas, como as novas [opti · vibe] da Salomon, que reduzem a vibração a cada passada sem comprometer o dinamismo do calçado.

Aqueles que correm com passada avançada podem precisar de menos amortecimento porque o corpo absorve o choque mais ativamente.

Talvez a melhor maneira de definir flexibilidade seja como a capacidade de um sapato de se deformar. Um sapato flexível fornece contato mais próximo com a superfície , mas requer pés fortes para um melhor desempenho. Em contraste, um sapato rígido é geralmente mais dinâmico e oferece maior suporte, especialmente para pessoas maiores.

Novamente, você deve guiar sua decisão por seus hábitos e preferências pessoais.

Número

Encontrar o tamanho ideal do calçado depende de vários fatores.

• Comprimento do pé : independentemente do tipo de corredor que você é, a primeira coisa a ter em mente é que há espaço suficiente entre os dedos e a ponta do sapato. Você pode medir seu pé facilmente traçando a silhueta em um pedaço de papel . A maioria dos fabricantes de calçados tem um guia de números para ajudá-lo a determinar qual número você precisa com base no comprimento de seu pé.
• A largura do pé : talvez você precise de um sapato largo ou estreito. Os corredores com pés largos podem querer subir um número ou optar por calçados que oferecem uma versão larga.
• Sensibilidade : o tamanho do sapato também pode afetar sua experiência geral de uso; um sapato mais apertado oferece maior controle de passada. Portanto, para encontrar o calçado ideal, certifique-se de escolher o tamanho correto.

Lembre-se que durante uma corrida o tamanho do pé pode oscilar dependendo da distância percorrida e da temperatura. Essas mudanças geralmente são mínimas e, às vezes, afrouxar um pouco os cadarços é o suficiente para dar a você algum espaço extra.

O peso do sapato

De um ponto de vista estritamente científico, quanto menos pesa um sapato, menos energia será necessária para impulsioná-lo a cada passada.

Porém, reduzir o peso de um calçado também pode significar perda de conforto, estabilidade e proteção.

Por isso recomendamos que opte pelo calçado mais leve que encontrar, mas que também lhe proporcione bastante conforto e outras vantagens .

Para dar um exemplo, os tênis de corrida que pesam menos de 200 gramas geralmente são projetados para o nível competitivo, onde o desempenho é fundamental . No entanto, a maioria dos tênis de corrida pesa entre 250 e 300 gramas .

Impermeável e respirável

Como regra, os corredores de rua tendem a procurar calçados respiráveis , especialmente se correrem em ambientes quentes e secos.

Os calçados hidrofugantes (com membrana Gore-Tex, por exemplo) são projetados principalmente para corrida em trilha ou para corredores que saem mesmo quando chove!

Sistema de amarração

Atualmente, existem dois tipos de sistemas de laço:

• Cordas tradicionais : a gravata de uma vida, aquela que aprendemos a amarrar desde tenra idade.
• Atacadores mecânicos : como o sistema Quicklace ™ da Salomon, que fornece fixação permanente e pode ser ajustado de forma rápida e fácil. ( 

Existem modelos com esses dois tipos de sistema, então escolha o que mais gosta.

Para homens ou mulheres?

As diferenças entre os nossos modelos para homem e mulher respondem ao objetivo de desenhar calçado com base nas necessidades específicas de cada anatomia. 

E como nossas coleções para homens e mulheres agora oferecem uma grande variedade, há menos razão para uma mulher precisar de um modelo masculino ou vice-versa.

Ética

Fabricar milhares de pares de sapatos tem efeito sobre o meio ambiente. Certos fabricantes estão cientes de sua responsabilidade e estão tentando reduzir sua pegada ecológica, oferecendo produtos de qualidade. 

Cada vez mais marcas estão adotando uma abordagem ecologicamente correta, refletindo sobre os materiais e o processo de produção, a longevidade do produto e o reprocessamento de calçados após sua vida útil . Leve isso em consideração ao tomar uma decisão e pense em comprar uma marca que compartilhe de sua ética e práticas pessoais.

Resumindo, é importante encontrar um calçado que se adeque ao seu estilo de corrida e às suas preferências pessoais, ou seja, que se sinta confortável. 

Conforme você acumula experiência e seus objetivos evoluem, certifique-se de que os requisitos que você procura em cada novo par de sapatos refletem essas mudanças . No caso dos tênis de corrida, seu objetivo deve ser sempre esquecê-los durante a corrida, então reserve um tempo para escolher bem!

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