Para acertar o ginásio ou a cama, essa é a questão. Este é o dilema do século 21 que muitos entusiastas de fitness e novatos enfrentam. Cair doente não é apenas desagradável, mas também perturba sua rotina diária. No entanto, muitos se exercitam mesmo quando estão doentes, uma vez que ajuda a aumentar os hormônios do “bem estar”. Seja como for, você deve decidir cuidadosamente se exercer ou não quando você está se sentindo sob o tempo. Este post ajuda você a fazer exatamente isso! Dê uma lida para descobrir se você deve se exercitar enquanto está doente – quando é recomendado e quando não está. Deslize para cima!

Você deve se exercitar quando está doente?

A resposta realmente depende de como você está se sentindo e do quanto está doente. Se você decidir ir ao ginásio, você precisa descobrir quais exercícios você pode fazer que não coloque muita pressão sobre o seu corpo. Se você faz um treino pesado quando seu corpo não está claramente pronto para isso, você pode acabar se sentindo pior.

Por outro lado, o exercício pode realmente ajudar você e pode até acelerar sua recuperação em alguns casos.

Pela regra geral, você pode se exercitar se tiver sintomas acima do pescoço, como dor de ouvido, nariz entupido ou espirros. Evite malhar se os sintomas estiverem abaixo do pescoço, como febre, náusea ou diarréia. Confira a próxima seção para saber quando você pode se exercitar e quando evitá-lo.

Quando é seguro exercitar?

• Dor de ouvido

Se você está sofrendo de uma dor de ouvido devido a uma infecção ou lesão, é uma boa ideia fazer exercícios. A dor incômoda que você sente em seus ouvidos pode ser subjugada se você for caminhar ou fizer outras formas de exercício que o manterão distraído da dor.

Às vezes, infecções graves nos ouvidos podem causar febre ou uma dor de ouvido devido a febre ou dor de garganta. Em tais casos, descanse e tenha tempo para se recuperar. Não faça exercícios, pois isso só piorará a condição.

• Garganta Inflamada

Dor de garganta é um sintoma de gripe, infecção na garganta ou alergias. Se você tiver uma leve dor de garganta sem sintomas de febre, dificuldade para engolir e tosse excessiva, pode ir em frente e ir ao ginásio. Beba água morna e gargareje duas vezes ao dia para melhorar a condição.

Mas se você tiver uma dor de garganta severa e seu médico o aconselhar a descansar, evite qualquer forma de exercício.

Frio moderado

Se você tem uma infecção leve na garganta e no nariz, pode fazer alguns exercícios com segurança e não interromper sua rotina diária, especialmente se os sintomas incluem espirros, frio leve e nariz entupido.

Você também pode se sentir fraco e não ter energia suficiente para acertar a academia. Nesses casos, fique em casa, mas faça alguns exercícios leves para dar ao seu corpo aquela explosão de energia. A distração será boa e também ajudará a aumentar sua imunidade.

• Nariz entupido

Um nariz entupido pode lhe causar dificuldades. Mas se malhar faz você se sentir melhor, vá em frente. A respiração pesada pode ajudar com o nariz entupido, limpando as vias aéreas.

Evite malhar se também tiver dor de garganta e febre severas.

Agora, há casos em que é melhor descansar e ficar bem antes de fazer qualquer exercício físico. Para saber quando você deve evitar o exercício, role para baixo.

Quando não é seguro exercitar?

• Gripe

A influenza é causada por uma infecção viral no sistema respiratório. É contagiosa e os sintomas são calafrios, febre, fadiga, tosse e dor no corpo. É melhor descansar e recuperar em vez de correr ou malhar. Isso ocorre porque o exercício aumenta a temperatura do corpo, o que irá piorar sua condição.

• Problemas de estômago

Comeu algo desagradável e agora você tem o problema do estômago? Cólicas no estômago devido a intoxicação alimentar, diarréia, náuseas e vômitos podem enfraquecer o sistema imunológico e o corpo. Manter-se hidratado, tomar medicamentos e descansar um pouco, deve ser sua prioridade agora. No entanto, se você deve fazer algum tipo de exercício, faça alguns alongamentos leves e yoga em casa. Não se esforce demais. Apenas faça o que ajuda a relaxar seus músculos.

• Febre

A febre é causada devido a uma infecção viral ou bacteriana. Quando você tem febre, a temperatura do seu corpo dispara acima da temperatura normal do corpo de 37ºC. Como resultado, seu corpo fica fraco e você perde o apetite e sofre de dores no corpo. Nesse cenário, você deve descansar e remédios para se recuperar rapidamente. O exercício pode aumentar o risco de lesões e elevar ainda mais a temperatura do corpo.

• Tosse freqüente

Uma tosse freqüente pode ser causada por gripe, resfriado ou pneumonia. Então, faça uma verificação completa antes que a condição se deteriore. Ir à academia ou se exercitar em casa, já que qualquer esforço nas vias aéreas ou nos pulmões pode ter um efeito negativo na sua saúde. Além disso, uma tosse freqüente é um sintoma de doença transmitida pelo ar e pode ser contagiosa. Descanse e tome alguns medicamentos antes de fazer qualquer exercício físico.

Fica claro a partir das informações dadas acima quais situações são ideais para o exercício e quais não são. Mas que tipo de exercícios você pode fazer quando está doente? Descubra a seguir.

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Exercícios para fazer quando doente

Aqui está uma lista de exercícios que você pode fazer quando está doente:

• Ioga
• Alongamento
• Andando
• Corrida

Você deve fazer movimentos lentos para que possa se sentir bem depois da sessão de exercícios, em vez de se sentir mais fraco do que antes.

Agora, dê uma olhada nos exercícios que você deve evitar enquanto estiver doente.

Exercícios para evitar quando você está doente

• Longa duração correndo
• Treinamento de força
• Natação
• Zumba
• Esportes coletivos
• Atividades ao ar livre no frio

Fique longe de exercícios que exijam força e resistência. Além disso, mantenha o clima em mente. Se estiver frio ou nublado e você estiver com frio ou gripe, é melhor evitar dar um passeio. Pense nas coisas antes de tomar uma decisão.

Agora, vamos voltar um pouco e descobrir por que o exercício é bom e / ou ruim para você quando está doente.

Como o exercício afeta a imunidade?

O exercício pode ajudar a melhorar a imunidade e prevenir várias doenças potencialmente fatais. As células imunes bloqueiam e impedem que os patógenos estranhos ataquem as células saudáveis.

Por outro lado, estar muito protegido e protegido do ambiente também pode impedir que você desenvolva imunidade (imunidade adquirida) de vários patógenos.

Sair para uma corrida ou caminhada ou se exercitar na academia faz com que seus músculos passem por um certo grau de colapso, e quando você descansa, eles se constroem maiores e mais fortes. Além disso, suas células imunológicas se tornam mais ativas e começam a produzir antígenos contra vários patógenos no meio ambiente. Então, você deve se exercitar regularmente para construir sua imunidade. No entanto, quando você está doente, você deve manter as seguintes diretrizes em mente.

Diretrizes para o exercício enquanto doente

• Decida se você deve ou não se exercitar, dependendo se os sintomas estão abaixo ou acima do pescoço.
• Faça alongamentos leves e yoga.
• Evite qualquer atividade ao ar livre.
• Evite praticar esportes em grupo.
• Fique hidratado.
• Descanse entre os exercícios de alongamento.

Para concluir, o exercício é uma ótima maneira de aumentar sua imunidade, mas você deve ter cuidado quando estiver doente. Empurrando-se para se exercitar quando o que você realmente precisa fazer é descansar pode enfraquecê-lo ainda mais. O descanso também é importante para se recuperar rapidamente. Portanto, tome uma decisão informada seguindo as diretrizes deste artigo e você começará a se sentir melhor em breve. Cuidar.